金莎娱乐官方网站
金莎娱乐官方网站经常失眠怎么办可这样按摩来改善,糖尿病饮食几种优质组合方式

高血糖是吃出来的,前几年流行的一句话是把吃出来的病吃回去,其实有一定的道理,糖尿病饮食就是这样,吃得合理虽然不能把糖尿病给治好但可以吃了让血糖平稳,血糖高该吃什么好呢?这成了很多人关心的事情,那么吃什么好呢?该吃多少呢?这使很多高血糖患者非常头痛。

失眠是很常见的,但是整日失眠真的挺难受的,因为失眠会影响人体的睡眠,睡不好的话,次日就没有精神气,整个人会变得浑浑噩噩的,同时睡不着也会损伤器官。

吃少了肚子容易饿,吃多了血糖又容易升高。营养不均衡易造成低血糖或血糖波动大,那么高血糖患者到底该怎么吃有利于血糖的控制呢?今天给大家说说常吃这些食物,掌握这些方法吃了血糖就稳:

因此,需要想法子促进睡眠。比如说学会按摩,那么经常失眠怎样按摩助睡眠呢?别急,这个法子不错可以试试。

一、糖尿病吃稳血糖的6个饮食建议,照着吃血糖肯定好:

经常失眠怎样按摩

1、大部分糖尿病人主食一般以米、面为主,但是如果改变一下,吃这些精白米面时打醒上粗粮如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利,另外,有的人把这些食物当蔬菜也是不对的,比如含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后,一定减少相应的主食量。。

1、按摩后背

2、糖尿病人每天还要吃定量的蛋白质,而我们建议吃大豆及其豆制品为好,一方面,其所含蛋白质量多质好;另一方面,其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品,如肉类等。但是糖尿病人如果有肾病,就要选择优质蛋白如瘦肉和豆类就行。

整个人趴在床上,然后让另一半用掌心为你推摩后背,也就是以每秒两次的速度,从上而下的推摩你的后背。一般推摩两三分钟就可以了。这个方法能够帮助疏通脏腑经脉,放松肌肉,帮助你进入睡眠。

3、糖尿病人每天要吃够蔬菜血糖才好,而吃菜最好是拌着吃,以绿叶菜为主,用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多,供热能低、具有饱腹作用,是糖尿病患者必不可少的食物。

2、搓摩肩颈

4、糖尿病人一定要禁食:白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。

将两只手掌的贴合在一起摩擦,发热了以后将手掌用力交替搓摩肩颈部位,其中重点搓摩颈后部位的肌肉。每次搓摩三四分钟就可以了。这个方法有助缓解肩颈疲劳,放松肩颈。

5、糖尿病人不要吃动物油,最好不用。可用植物油代替部分动物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类摄入。这样对保护血管有很大的好处。

3、顺推大腿

6、糖尿病人可以吃水果,但要吃低糖水果如草莓、樱桃、猕猴桃等低糖水病,而且要在两餐之间吃,不宜吃得过多,如果血糖高就最好用黄瓜和西红柿代替。

将两只手分别紧紧贴住大腿两侧,然后以每秒一次的速度,从上而下顺推一分钟。一只推完以后再推另一只,但是第二次的时候,要顺推两分钟才行。这个方法能够缓解大腿的疲劳,放松你的身体,从而更快进入睡眠。

二、糖尿病常见食物的混搭吃法,吃了血糖更好:

4、互搓脚底

1、糖尿病人饮食组合之燕麦+豆类

躺在床上,伸直你的双腿,用你的右脚脚掌搓摩左脚的脚背和脚心。之后再用左脚脚掌搓摩右脚的脚背和脚底,按照这样的步骤,反复揉搓三五分钟就可以了。这个方法能够消除双脚的疲劳感,打通全身的气血经脉,对于促进睡眠有益处。

燕麦富含大量的膳食纤维,可以延缓餐后血糖上升速度,豆类更是可以起到明显的控制血压和降血脂等作用,两者搭配,蛋白质能互补,能抑制餐后血糖水平上升。

改善失眠的小妙招

2、糖尿病人饮食组合之西兰花+香菇

1、喝豆浆

西兰花中富含维生素、微量元素和黄酮类物质等,对于降血糖、降血压的帮助大。香菇则可以为人体补充大量的优质蛋白质,两者共用,有较强的降脂、降压作用。

经常失眠的人,可以在睡觉之前的一个小时喝杯新鲜的豆浆,再加入少量的白糖,这样能够促进睡眠,帮助你快速入睡直至天亮。但是要记住,不能喝多,不然的话,很容易有尿意,导致你半夜醒来上厕所,打断你的睡眠。而且豆浆喝太多了,胃部不容易消化,反而会加重失眠的。所以说,睡前喝豆浆要适量。

返回顶部