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迷你体操,1分钟简单消除水肿减肥操

摘要:健客网提示您:教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,又可保持娇美的形体。

摘要:健客网提示您:瘦,是夏季美丽的一种最重要的因素。那么,要怎样减肥,才能甩掉肥肉呢?为姐妹们推荐一套简单的减肥操,帮你舒展身体,缓解疲劳,同时消除水肿,让你即刻瘦下来。

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健客小编提示您:瘦,是夏季美丽的一种最重要的因素。那么,要怎样减肥,才能甩掉肥肉呢?为姐妹们推荐一套简单的减肥操,帮你舒展身体,缓解疲劳,同时消除水肿,让你即刻瘦下来。

预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

一、屈膝举手舒展减肥操

一、使头颈部位的曲线柔美

功效:弯曲膝盖伸展,缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈,有效消除水肿。

按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

step1 双手叉腰站立在瑜伽垫上,双脚微微打开与臀同宽,肩膀和臀部放松,腿部要腰部则挺直。

二、使胸臂部曲线柔美

step2 左脚向后退一大步,吸气,双手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直。

动作1:两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

step3 呼气,右腿弯曲,往后呈坐下来的姿势,双手举过头顶,并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作,换脚做相同动作。

动作2:按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

二、全身舒展减肥操

三、收紧腹部,缩小腰围

功效:舒展全身肌肉,消除水肿和疲劳。

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