金莎娱乐官方网站
天生易胖坚持这几项运动减肥依旧不是梦,白领应该怎样瘦腰

摘要:最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

摘要:白领腰腹是最容易堆积赘肉的部位,也是最不容易减肥成功的部位!面对这样的现状,白领怎样瘦腰呢?什么样的瘦腰方法最快最有效呢?

你是不是也有过这样的经历?同样是放飞自我胡吃海喝,自己逢年过节胖三斤,身边的小伙伴却还一如既往瘦如闪电。

白领腰腹是最容易堆积赘肉的部位,也是最不容易减肥成功的部位!面对这样的现状,白领怎样瘦腰呢?什么样的瘦腰方法最快最有效呢?白领怎样瘦腰就要针对具体问题具体分析了,看看我为大家提供的减肚子方法!

容易发胖是谁的锅?

白领应该怎样瘦腰

这事儿其实不能怪你,人容不容易胖,和很多因素有关,比如性别、年龄,比如喝酒、抽烟习惯,甚至有研究发现学历越高越不容易发胖[1]。

1、有圆小腹白领怎样瘦腰

另外,还有一个相当重要的因素基因,并且不是一个两个基因,而是一堆基因:2014年,美国的学者们利用贝叶斯模型找出了欧洲裔美国人群体中8个和肥胖相关的基因,并推测这些基因是通过影响能量摄入的方式影响肥胖[2];2015年,又有学者通过全基因组关联分析鉴定出了欧洲人中97个和肥胖相关的基因[3]。

白领女性20多岁的时候,由于女性内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作年龄赘肉,但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

所以如果你觉得自己喝水都会长肉,也许这就是命

醋豆减肥法:将黑豆洗净放进瓶中,倒进2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。

不过,就算命运如此安排,大家还是不可自暴自弃!近期一项最新的研究结果表明,先天易胖,还是有救的!

2、上腹比下腹突出

先天易胖,还是有救的|《大侦探皮卡丘》

坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈,上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍,尽量避免暴食、过量饮食,养成按规律用餐的习惯。

最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

每周3-5次的自行车运动:开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐进步速度。留意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。天天运动30分钟左右,每周运动3-5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。

运动可以改变被写进基因的命运

留意腹部保热:腹部假如冷的话,循环性能低下,代谢就会不畅,从而导致肥胖。要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,才不会变大腹婆。

为了回答这两个问题,研究者们首先建立了一个多基因风险评分模型。多基因风险评分模型能够通过统计学方法,用一个人的基因序列来预测其患病风险,或者身高啦、是否会脱发啦等等性状的产生概率。在Lin等人的研究中,这个模型便用来预测基因导致的个体肥胖风险。

3个动作让瘦腰更高效

通过多基因风险评分模型,Lin等人将研究涉及到的近2万名个体按照基因肥胖风险分为了四个等级;在这个基础上,他们又将每个等级中的个体按照是否进行规律锻炼分成了两类,分别统计了每一类样本个体的平均BMI.

1仰卧起坐

BMI

减肚子指数:★★★★★

指一个人的体重与身高的平方之比,是用来评估个体肥胖程度的一个常用指标,BMI指数超过25即为超重,超过30就是肥胖。

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

研究表明,BMI在22.5kg/m2至25kg/m2之间的个体死亡风险最小。不出意外地,基因肥胖风险更小的组平均BMI更低,基因肥胖风险更大的组平均BMI更高。与此同时,Lin等人发现,在基因肥胖风险最小的组中,规律锻炼的个体BMI比不锻炼个体的BMI更高;而在基因肥胖风险最大的组中,规律锻炼的个体BMI更低。这说明,规律锻炼的人更可能拥有健康的BMI水平。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

返回顶部